猛暑が続いた今年の夏。エアコンの効いた部屋で過ごすうちに、「気づいたら昼夜が逆転していた」「起きられない日が増えた」という方は少なくありません。これは意志の弱さではなく、暑さと日照の変化が体に与える影響です。9月に向けて、少しずつ整えていきましょう。
立て直しは「この順番」が続きます
①まず「起きる時間」だけを固定する
- 寝る時間ではなく起きる時間から整えます。眠くなる時間は後からついてきます
- いきなり早起きにせず、今より15〜30分だけ早くから始めます
- 起きたらすぐ布団から出られなくても大丈夫。「目を覚ます時間」を揃えるのが目的です
②朝の光を浴びる
- 起きたらカーテンを開ける。それだけで体内時計が動き出します
- ベランダに出る、窓際で朝ごはんを食べる——数分で十分です
③外に出る予定を「1つだけ」つくる
- 買い物、散歩、図書館。人と会わなくてもかまいません
- 週に1回でも「決まった日に外に出る」ことが、リズムの軸になります
体の疲れも見落とさないでください
夏バテによる食欲不振や睡眠不足が長引くと、気分の落ち込みにつながることがあります。水分と塩分をこまめにとり、食事を抜きすぎないこと。2週間以上「眠れない・起きられない」が続く場合は、我慢せず主治医にご相談ください。うつ病の回復期の記事もあわせてご覧ください。
「通う予定」がリズムをつくります
実は、生活リズムを整えるいちばん確実な方法は「行く場所をつくること」です。ひとりで頑張るより、予定があるほうが体は動きます。就労継続支援B型は週1日・1日1時間から利用でき、それが「決まった日に外に出る」という軸になります。さくら福祉訓練所（藤井寺）・さくら作業所（堺）の1日の流れは1時間おきに休憩が入るので、体力が落ちている時期でも無理なく過ごせます。
よくあるご質問
- Q. 昼夜逆転したままでも見学に行けますか？
A. 行けます。見学の時間帯もご相談いただけます。まず来ていただくことが第一歩です。 - Q. 何日くらいで戻りますか？
A. 個人差がありますが、焦らず2〜4週間かけて少しずつ整えるほうが定着します。 - Q. 朝が苦手で午後からしか動けません。
A. 午後だけの利用も可能です。ご本人のリズムに合わせて調整します。 - Q. 夏休み明けに向けて何から始めれば？
A. まずは起床時間を1つ決めることからで十分です。
9月から少しずつ、で大丈夫です。見学・ご相談は無料。（この記事は一般的な情報提供です。体調が続く場合は医療機関にご相談ください）