うつ病の療養で、いちばん判断が難しいのが「回復期」です。少し動けるようになり、周囲からも「よくなったね」と言われる。けれど本人は、まだ本調子ではない——。この時期は症状がぶり返しやすく、焦って活動量を増やすと再発につながります。今回は、回復期に「やっていいこと」と「まだ早いこと」を整理します。
回復期は「治った」ではなく「回復の途中」
気分が上向く日と落ち込む日が交互に来るのが回復期の特徴です。良い日を基準に予定を立てると、悪い日に自分を責めてしまいます。調子の悪い日を基準に、できることを決める——これが回復期のコツです。
回復期にやっていいこと
- 起床・就寝の時間を一定にする（まずはここから）
- 短い散歩や買い物など、家の外に出る習慣をつくる
- 図書館やカフェなど、人のいる場所で過ごす練習
- 興味が戻ってきたことを、少しだけ再開してみる
まだ早いこと
- いきなりフルタイム勤務に戻る
- 退職・転職・引っ越しなど、大きな決断をする
- 「取り戻さなきゃ」と一気に予定を詰める
- 自己判断で薬をやめる（再発の最大の原因です）
就労準備を始める目安
厚生労働省の職場復帰支援の考え方では、復職の判断は「本人の意欲」だけでなく、生活リズムの安定、通勤に耐えられる体力、集中力の回復を含めて総合的に見ます。つまり「働きたい気持ち」の前に「毎朝決まった時間に起きて、外に出て、数時間過ごせる」ことが土台になります。（出典：厚生労働省「心の健康問題により休業した労働者の職場復帰支援の手引き」）
その土台づくりに、B型という選択肢
「決まった時間に通う練習」をするのに、いきなり職場に戻る必要はありません。就労継続支援B型は雇用契約がないため出勤義務やノルマがなく、週1日・1日1時間から始められます。さくら福祉訓練所（藤井寺）・さくら作業所（堺）の1日の流れは1時間おきに休憩が入る組み立てで、疲れをためにくい環境です。調子が戻ってきたら一般就労へのステップも一緒に考えられます。
よくあるご質問
- Q. 休職中でも利用できますか？
A. 制度上の取り扱いは市区町村や勤務先の規定によります。まず主治医と会社にご確認のうえ、見学からお越しください。 - Q. どのくらい回復したら見学に行けますか？
A. 「外出できる日がある」段階で大丈夫です。ご家族だけの見学も可能です。 - Q. 通ってみて無理だったら？
A. お休みも中断もできます。籍がなくなることはありません。 - Q. 医療費の負担が心配です。
A. 自立支援医療で通院費が原則1割になります。あわせてご覧ください。
回復に必要なのは、時間と、焦らせない環境です。見学・ご相談は無料。（この記事は一般的な情報提供です。治療や復職の判断は主治医にご相談ください）